Folyadékpótlás tudatosan

Tudatos folyadékpótlás nem csak nyáron

Miért fontos a megfelelő mennyiségű, tudatos folyadékbevitel egész évben? Hogyan tudod egyszerűen biztosítani, hogy eleget igyál? Melyik napszakban mit érdemes fogyasztanod?  Ezekre a kérdésekre találhatsz választ cikkünkben!

A megfelelő folyadékbevitel jótékony hatásai

A megfelelő folyadékbevitel fontosságáról lépten-nyomon hallunk, mégsem vesszük elég komolyan. Közben pedig rengeteg pénzt kiadunk olyanokra, mint hidratáló testápoló, hajregeneráló készítmények, diétát támogató „bogyók”, éhségérzet csökkentő készítmények és még sorolhatnám.

Mindezekre pedig nem lenne szükség, ha tudatosan odafigyelnénk minden nap a megfelelő folyadékbevitelre, ami az egészséges életmód alapja.

Milyen pozitív hatásokat fogsz tapasztalni, ha elkezdesz figyelni a folyadékbeviteled mennyiségére?

• Csökken az éhségérzeted, rájössz, hogy amit eddig éhségként kezeltél, azt valójában folyadékhiány okozta.
• Könnyebben eléred és megtartod majd az ideális súlyodat.
• Nem lesz száraz a bőröd.
• Nem lesz töredezett a hajad.
• Energikusabb leszel, csökken a fáradtságérzeted.

Természetesen, ha rosszul választjuk meg, hogy mit iszunk, akkor könnyen előfordulhat, hogy pont az ellenkező hatást érjük el.

Nézzük meg, mely italokkal mit ronthatunk el:

• Víz: Ez lehetne a tökéletes választás, de valljuk be, sokszor azon bukik el a megfelelő folyadékbevitel, hogy a natúr víz sokunk számára nem itatja annyira magát.
• Szénsavas ásványvíz: A natúr víznél sokkal frissítőbb érzetet biztosít, ugyanakkor refluxos tüneteket, puffadást okozhat. Én az első terhességem óta egyáltalán nem tudom fogyasztani egy pohárnál nagyobb mennyiségben.
• 100%-os gyümölcslevek: Finomak és van bennünk vitamin, ugyanakkor nincs bennük hozzáadott cukor. Ez eddig rendben is lenne, de sajnos magas a fruktóz tartalmuk, ami ugyanolyan gyorsfelszívódású, magas glikémiás indexű és magas kalóriatartalmú, mint a hagyományos nádcukor és a répacukor. Nálunk a gyerekek is csak a reggelihez kapnak ilyet, akkor is fele arányban vízzel hígítva.
• Cukormentes, „zéró” szénsavas üdítők: Diéta alatt jó társnak tűnhetnek, hiszen ízesítésük miatt könnyű sokat inni belőlük, és szinte semmi kalóriát nem tartalmaznak. Ugyanakkor amellett, hogy drágák is, tele vannak mesterséges anyagokkal, amiknek igazából nem ismerjük a hatását a szervezetünkre. Ráadásul a buborékok miatt a szénsavas ásványvíznél említett negatív hatásokat is észlelhetünk.
• Cukrozott üdítők, gyümölcslevek: Az éhség és a szomjúságérzetet is tovább növelik, észrevétlenül csúsznak fel fogyasztásukkal párhuzamosan a nem kívánt kilók.
• Rendkívül magas hozzáadott koffeintartalmú sport/energia italok, italporok: Ugyan nem mindegyik tartalmaz hozzáadott cukrot, viszont a nagy dózisú koffeinnel nagyon kell vigyázni! Ha nem vagyunk hozzászokva, akkor heves szívverést, ebből adódóan komoly rosszullétet, fejfájást, hányingert is okozhatnak. Ha viszont – helytelenül – hozzászoktatjuk a szervezetünket, akkor rövidtávon ingerlékenységet, hirtelen fellépő erős fáradtságérzetet okozhatnak, de ami a nagyobb probléma, hogy hosszú távon akár szívrendszeri problémákat is okozhatnak. Nem éri meg kockáztatni!

Akkor tehát mit igyunk?

Étkezések előtt

• Nyáron – elsősorban étkezések előtt – jó választás lehet a szénsavmentes, behűtött ásványvíz citrom frissen kicsavart levével ízesítve

Ital a reggelihez

• Hétvégén, amikor több időnk van egy finom, gazdag reggelivel kényeztetni magunkat és a családot, akkor készíthetünk magunknak egy némileg magasabb, de természetes koffeintartalommal rendelkező ízesített matcha teát, ami Japán egyik legértékesebb, porított teája. Por állagának köszönhetően nem csak a teából kioldódni képes hatóanyagokat isszuk meg, hanem az egész tealevelet elfogyasztjuk. Állagának köszönhetően a hatóanyagok felszívódása is kitűnő. Magas antioxidáns tartalommal rendelkezik, ezért hatékonyan harcol a bőr öregedési folyamataiban szerepet játszó szabadgyökök ellen. Koffeintartalma segíti a koncentrációt és gyorsítja anyagcserét.
• Reggelihez és ebéd után egy csésze zöld kávé keveréket, amely amellett, hogy természetes és mérsékelt koffeintartalommal rendelkezik, tele van jótékony antioxidánsokkal. Klorogénsav tartamának köszönhetően gátolja a glükóz felszívódását, csökkenti a vércukorszintet, ezáltal támogatja a fogyást.
• Kávé helyett reggelre választhatsz egy csésze natúr szálas zöld vagy egy natúr szálas fekete teát.

Délelőtti folyadékpótlás

• A délelőtti órákra érdemes lefőznöd magadnak egy egész teás kanna hozzáadott cukormentes szálas gyümölcsteát.

Délutáni folyadékbevitel

• A délutáni órákban, vagy este szintén nagy teás kannával érdemes magad mellé készítened egy koffeinmentes zöld tea keveréket vagy egy rooibos teát.

Lefekvés előtt

• Alvás előtt érdemes olyan herba teát fogyasztanod, amelyek hatóanyagai természetes módon hozzájárulnak a nyugodt alváshoz. Mindig tartsd szem előtt, hogy sokszor a minőségi és egyidejűleg megfelelő mennyiségű alvás hiánya áll a súlygyarapodás és a stressz hátterében.

Extra tippek:

• A reggeli, éhgyomri edzés fokozottan és hosszabban pörgeti az anyagcserédet és egész nap kifejti jótékony hatását: frissebb, energikusabb leszel. Reggeli, éhgyomri edzések után a reggelid mellé készíts magadnak egy protein kávét. Ha jó terméket választasz, akkor a protein kávé biztosítja izmaidnak a szükséges gyors felszívódású fehérje utánpótlást, nem tartalmaz hozzáadott cukrot, tökéletesen kávé íze van, koffeintartalma hasonló a normál reggeli kávédhoz, por állagának köszönhetően bárhová magaddal viheted és ráadásul gyorsan, könnyen elkészítheted magadnak.
• Ülőmunka vagy tanulás mellé nagy űrtartalmú bögrében vagy csészében készítsd be magad mellé az italod. Ha gyakran előfordul, hogy nagyon elmerülsz a munkában, és nincs időd felállni sem, akkor Nagy segítségedre lehet abban, hogy bevidd a napi szükséges folyadék mennyiséget. Egy szép óriás bögréből vagy egy igazi nagy tanulós csészéből sokkal jobban is esik az ivás.
• Ha úton vagy, akkor is legyen nálad mindig innivaló. Ennek megvalósítsa sokszor azért okoz gondot, mert nem fér elég a táskádban, esetleg félsz, hogy kifolyik, vagy zavaróan nehéz. Mindezekre megoldás a színes és trendi hordozható KeepCup, amit bárhová magaddal vihetsz.
• Kötelezd el magad a tudatos folyadékfogyasztás mellett és készítsd magadnak egy tervet, amelyben lebontod, hogy mely napszakban mennyi folyadékot kell meginnod. Tavasszal és nyáron legyen meg a napi 2,5-3 liter, ősszel és télen a 2-2,5 liter.